課表庫

課表庫存放你在課表編輯器中建立的獨立課表。從 訓練計畫 → 訓練項目 進入。你可以用標籤自訂分類，再搭配篩選器與搜尋，快速找到合適的課表。

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建立課表

點擊 建立訓練 開啟編輯器。選擇一種 活動類型（跑步、自行車、游泳、健行、步行或肌力），為課表命名並填寫描述，接著從 可用區塊 面板開始建立課表結構。

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區塊

一份課表由一連串區塊組成。面板提供現成的區塊類型：熱身、跑步、恢復跑、緩和 與 間歇，另外還有把多個步驟組成一組重複執行的 容器區塊，以及其他用途的 基礎區塊。點擊或拖曳區塊即可加入藍圖，選取區塊後可以設定：

• 區塊長度目標 — 依你想怎麼規範這一段，把 目標類型 設為 距離 或 時間。
• 區塊強度目標 — 把 強度類型 設為 配速、心率 或 功率，再選一個 配速區間 或輸入自訂範圍。如果有資料，NexRex 會載入運動員本人的區間；找不到時則改用預設指引。

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間歇區塊

間歇 區塊是一種容器：把 跑步 與 恢復 區塊放進去，再設定這個組合要重複的 重複次數，可設定 1–30 次。

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肌力與 HYROX 訓練

選擇 肌力 作為活動類型時，編輯器會從跑步區塊面板切換為結構化的訓練編輯器。你可以用它安排重訓、跑者肌力訓練，或結合動作與跑步段的 HYROX 訓練。 在 訓練區塊 中建立課表。點擊 新增區塊 並選擇 區塊形式：

• 依序組 — 一般分組訓練。每個動作各自設定組數與組間休息。
• 循環 — 依序完成所有動作，重複設定的 輪數，並可加上 輪間休息。
• 盡量多輪 — 在 時間上限 內完成盡可能多的輪數。
• 計時 — 以最快速度完成指定內容，可選擇設定 時間上限。

使用 + 動作 或 + 跑步 為每個區塊加入項目，或從右側的 動作資料庫 拖曳動作。你可以搜尋資料庫，或依分類篩選，例如 下肢、核心 或 HYROX 項目。點擊 新增自訂 可加入資料庫中沒有的動作，點擊 儲存為動作 則可留待日後重複使用。 每個動作可設定：

• 數量 — 次數、時間、距離 或 自由。
• 負重 — 無、自體重、公斤、比賽重量 或 RPE 自覺強度。公斤負重以 kg 輸入。
• 休息 — 組間休息與完成動作後的休息。選擇 準備好再開始，讓運動員準備好後再進行下一個項目。
• 詳細設定 — 將動作標示為 每側、加上 教練提示，或附上示範連結。

跑步段 可依距離或時間設定。在循環或計時區塊中將跑步段與動作站組合起來，即可建立 HYROX 訓練。 區塊上方的 訓練節奏 圖表會呈現跑步、動作站與休息各段，摘要則顯示區塊數、跑步距離與預估時間。每個區塊都至少要有一個動作或跑步段，否則 NexRex 會擋下儲存並顯示「儲存前，請在每個區塊加入動作或跑步段」。 在 學員視角 中，肌力訓練會以運動員看到的樣子呈現，並使用所選運動員的語言與單位系統。使用 預覽組別 可檢查不同 HYROX 組別的比賽重量。 在結構化編輯器推出前儲存的肌力課表會保留原本的區塊，並仍以區塊編輯器開啟，因此編輯時不會清空內容。 肌力訓練由運動員在 NexRex App 中標示完成。在網頁版上，你可以重新排程肌力訓練，但無法標示完成或取消完成。

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預覽與儲存

編輯器會在你建立課表時即時顯示強度曲線，長條寬度代表距離或時間、高度代表區間，和課表庫選擇器裡的預覽相同（見下方的從課表庫載入前先預覽）。結構完成後點擊 儲存訓練 即可儲存；下文介紹的 標籤 欄位只會出現在獨立的課表庫課表。

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附加 GPX 路線

在 NexRex App 的教練課表編輯器中，可以用 訓練路線 為課表附加 GPX 路線。點 上傳 GPX， 選擇小於 10 MB、包含一條連續路線的 .gpx 檔案。NexRex 會以私人方式上傳路線，並顯示距離， 有資料時也會顯示爬升。要更改路線，請點 更換 GPX 或 移除。 Apple Watch 目前還不支援路線功能。含路線的課表會在運動員的 最近同步紀錄 顯示「路線傳送功能尚未開放」。

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學員視角

編輯器右側欄有兩個分頁：元件 與 學員視角。切換到 學員視角，就能看到運動員在手機上打開課表時的實際畫面，和行動 App 呈現的一樣，包含強度圖、區塊列、區間圓點、配速標籤與教練備註卡片。切到這個分頁時側欄會變寬，容納手機尺寸的畫面。 儲存或指派之前，可以用它檢查你寫的內容和運動員實際看到的是否有落差。

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選擇目標運動員

在分頁頂端的下拉選單選一位運動員，畫面就會依那位運動員的個人資料呈現：

• 配速標籤 — 以區間（例如 Z3）設定的區塊存的是代號，不是數字。學員視角會依所選運動員的配速區間與 VDOT 訓練配速換算，因此同一個區塊在不同運動員身上會顯示不同的配速範圍。
• 語言與單位 — 標題、區塊名稱與單位會配合運動員 App 的語言與單位系統。
• 裝置 — 依運動員使用的平台（Android 或 iOS）預先選好裝置外框。

如果選單維持在不指定運動員的通用選項，預覽會使用預設區間、你自己的語言和通用裝置。如果 NexRex 讀不到所選運動員的個人資料，分頁會顯示警告，這次預覽改用通用配速。

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切換裝置

用運動員選單旁的 Android / iOS 切換鈕，可以改用另一種裝置外框。改選其他運動員時，切換鈕會重設為那位運動員自己的裝置。

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編輯內容即時更新

你在區塊編輯器和描述卡片中的修改，會在輸入的同時反映到學員視角：新增區塊、重新命名課表、改寫教練備註或更換區間，都會立即顯示，不需要另外重新整理。

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為課表加上標籤

標籤是教練自訂的簡短分類，例如「田徑場」、「基礎期」或「傷後回歸」。建立或編輯獨立課表時，編輯器會顯示 標籤 欄位。

1. 從 訓練計畫 → 訓練項目 打開課表，或點擊 建立訓練 新增一份。
2. 在 標籤 欄位輸入標籤文字，按 Enter 加入。
3. 點擊標籤上的移除按鈕即可刪除。
4. 儲存課表。

標籤規則：

• 每份課表最多 5 個標籤。
• 每個標籤最長 40 個字元。
• NexRex 會自動去除前後空白，並拒絕空白標籤。
• 重複的標籤會被拒絕。比對不分大小寫，因此「Track」和「track」視為同一個標籤。

在標籤功能推出前儲存的課表沒有任何標籤，下次編輯時再加上即可。

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誰可以編輯標籤

只有教練端角色（助理教練、教練、總教練、管理員）可以新增、修改或移除標籤。若運動員在儲存課表時附上標籤，NexRex 會拒絕該請求。

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標籤的適用範圍

只有獨立的課表庫課表才有標籤。在訓練計畫、計畫實例或行事曆日期內建立課表時，編輯器不會顯示 標籤 欄位，標籤也不會複製到這些情境。

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依標籤篩選與搜尋

課表庫的篩選列有三個分類篩選器：活動類型（未篩選時顯示 所有活動）、子類型 與 標籤。點擊 標籤 會開啟可搜尋的清單，依字母順序列出目前課表庫中使用的所有標籤。

1. 在 搜尋標籤… 欄位輸入文字以縮小清單範圍。若沒有符合的項目，清單會顯示 沒有符合的標籤。
2. 點擊標籤即可選取，再點一次即可取消選取。你可以同時選取多個標籤。
3. 若要一次移除所有已選標籤，點擊清單底部的 清除標籤。

標籤 按鈕會顯示你已選取的標籤；未選取任何標籤時則顯示 所有標籤。 已選取的標籤以 OR 方式比對：課表只要帶有任一已選標籤就會顯示。例如選取「track」和「base」時，會顯示標記為「track」、標記為「base」，以及兩者皆有的課表。 其他篩選器以 AND 方式組合。同時選擇活動類型、子類型、一組標籤並輸入搜尋文字時，只會顯示全部條件都符合的課表。點擊 清除篩選 即可一次重設搜尋文字與所有篩選器。 標籤也會納入文字搜尋。在搜尋框輸入的文字會比對課表的名稱、描述、類型、活動類型與標籤，因此搜尋「track」也能找到標記為「track」的課表，即使這個字沒有出現在其他欄位。 課表庫中的每張課表卡片都會顯示標籤，讓你一眼看出分類。 若 NexRex 無法載入你的課表，課表庫會顯示 無法載入課表，請再試一次。，而不是空白的課表庫。點擊 重試 即可重新載入，你的搜尋文字與篩選條件都會保留。

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從課表庫載入前先預覽

點擊課表編輯器中的 資料庫 按鈕，會開啟 從資料庫選擇訓練 選擇器，內容就是同一個課表庫。它有相同的搜尋框與 標籤 下拉選單，一樣可以依標籤縮小範圍。選擇器的 標籤 下拉選單一次只能篩選一個標籤。搜尋也會比對標籤、名稱與描述。每張卡片都會顯示標籤。 點選一張課表卡片，即可在選擇器下半部預覽該課表，再決定是否載入。預覽會顯示課表的強度曲線（長條寬度代表距離或時間、高度代表區間）、含重複次數的區塊順序，以及總距離、預估時間與步驟數。按下 使用此訓練 即可載入編輯器；若編輯器中已有區塊，NexRex 會先請你確認是否取代。