訓練計畫

NexRex 計畫是一份圍繞你的目標賽事與當前體能所打造的課表行事曆。它會隨著你的 訓練而調整——錯過的課表、快速的進步與疲勞，都會重塑接下來的安排。

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建立計畫

選擇賽事距離與日期（或一般目標），NexRex 便會生成一份每週課表， 搭配適當比例的輕鬆跑、課表與長跑。

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計畫如何調整

當你的計畫變更時——尤其是當你的教練核准某項調整時—— 你會收到 計畫變更 通知。點按它即可開啟應用程式內的說明， 顯示變更了什麼、NexRex 為何建議這項變更，以及教練留下的任何備註。 你可在 設定 → 通知 下切換此通知。

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檢視建議的調整

當 Rex 發現有理由調整你這週的安排時——例如累積的疲勞、 錯過的長跑，或近期的體能躍升——首頁頂端會出現一張 計畫調整 卡片， 而非默默改寫計畫。行動應用程式的首頁與網頁版個人 Home 頁面都會顯示 這張卡片。卡片會先列出理由，讓你決定是否採用這項變更：

• Rex 建議變更的 原因，以及每週目標及其對你目標賽事的影響。
• 受影響課表的 原始與建議內容 並列顯示。休息日的建議會標示為 休息日，輕鬆重建的建議會標記為該訓練區塊的重新開始，加量的建議 則標記為 加量。
• 接受 會將建議的課表套用至你的計畫。保留原始 會關閉 該建議，並維持你的計畫不變。

只有在某項建議正待檢視時，你才會看到這張卡片；一旦你選擇 接受或保留原始，它便會消失，直到 Rex 有新的建議為止。當 Rex 就 新建議傳送主動推播通知時，點按通知即可直接開啟同一張檢視卡片。

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說明「保留原始」的原因

當你點按 保留原始 時，Rex 會詢問一項簡短的可選後續問題，好讓未來 的建議更貼近你。你可從理由標籤中挑一個，或加上自由備註。兩者皆為選填 ——你也可以直接確認，不填任何理由。 若你有教練，理由與備註會分享給教練，因此週三的「工作阻礙訓練」能讓教練 不必額外聊訊息就掌握你這週的狀況。

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課後小回饋

當你完成一場由已接受建議所調整的課表後，首頁會顯示一張一鍵式的 感受如何？ 卡片，詢問這場課表是 太輕鬆、剛剛好，還是 太吃力。Rex 會用你的回答來校準未來的建議。

• 卡片只會在當天有已套用的調整課表完成後出現，且只在課表完成後的 一段短時間內顯示。
• 每一項已接受的調整只會有一次小回饋。一旦你回答（或時限過了）， 該項調整就不會再顯示卡片。
• 若有多場已套用的課表等待回覆，首頁會顯示最近的那一場。

若你的訓練由教練管理，你的計畫可能改為來自共享的 團體 計畫——由你的教練掌控範本與調整。

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課表詳細內容中，時間與距離的顯示方式

課表詳細（workout details）底部彈出視窗會依教練在網頁編輯器上填入的方式 呈現每個區段，讓短時間的恢復與田徑段落不會被四捨五入吃掉。

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區段時間

• 未滿一小時時會保留秒數。一段 40 秒的完全休息會顯示為 40s，一段 1 分 30 秒的區段會顯示為 1m 30s。先前的版本會把每段時間無條件 捨去到整分鐘，因此 40 秒的休息會變成 0m、1 分 30 秒會變成 1m。
• 一小時以上會改用「小時＋分」格式（例如 1h 05m），與先前一致。

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區段距離

• 短於單位刻度的區段會以公尺顯示，讓田徑段落貼近教練實際輸入的數字。 一段 400 m 的間歇會顯示為 400 m，而不是公制上的 0.4 km 或英制 上的 0.25 mi。
• 達到或超過單位刻度時，維持一位小數的寫法：公制為 10.0 km、英制為 2.0 mi。此規則同時套用於每個區段列、彈出視窗頂部的總計，以及最下方 的連結活動卡片。
• 單位以 設定 → 單位 為準。教練在短於一公里的區段一律以公尺輸入， NexRex 會在資料傳到你這邊時換算為你選擇的單位。