預覽課表
在訓練行事曆中點選肌力或 HYROX 課表，會開啟課表預覽。訓練結構 區塊會列出每個區段（依序組、 循環 或 計時），以及其中的動作、次數、時間或距離、重量、回合數與休息。有示範影片的動作可以直接在 預覽中播放。 含跑步的課表會在區段上方顯示一條時間軸，以 跑步、站點、休息 三種顏色區分，讓你一眼看出整堂 課的結構。比賽重量與你的 HYROX 組別
使用比賽重量的 HYROX 站點，會依照你的 HYROX 組別 顯示重量。 如果還沒設定組別，重量會顯示 比賽重量 · 請設定組別。含比賽重量的課表在預覽中也會顯示 你的組別 這一列，點 更改 就能直接選擇組別，不必離開預覽。變更會儲存到你的個人資料。教練預覽跑者的課表時不會看到 更改。組別屬於跑者自己的個人資料。
標記課表完成
如果你沒有在 App 中跟練，可以從課表預覽直接標記完成：- 點 標記完成。
- 在 標記訓練完成 中拖動滑桿，選擇 0 到 10 的自覺強度（RPE）。
- 點 儲存並標記完成。
復原完成
課表完成後，預覽會顯示 已完成 · 取消標記。點下去並確認 要復原這次訓練嗎？，NexRex 會刪除你記錄的 結果，並把這次訓練放回課表。 如果這次訓練是由一筆紀錄的活動完成的（例如室內 HYROX 紀錄或 Apple Watch 運動），就無法直接復原，畫面會 顯示「這次訓練是由一筆紀錄的活動完成的。要復原，請刪除那筆活動。」刪除那筆活動後，課表就會回到排定狀態。在 App 中跟練肌力課表
不含跑步的課表，預覽會顯示 開始訓練 · 跟著做。點下去會開啟跟練畫面，一次帶你完成一組：- 這組做完了 會進到下一組。略過 會跳過這組，不列入計算。
- 實際做的和課表不同時，用 調整這組 記錄實際的次數、時間或距離，以及重量。
- 組間會有休息倒數。點 +15 秒 延長休息，或點 提早開始 直接開始下一組。設為「休息至準備好」的 休息會等你準備好。
- 上次 顯示你之前做這個動作的紀錄。
- 用上方列的暫停按鈕暫停計時。
提早結束
點關閉按鈕會開啟離開選單，計時會在你決定前先暫停：- 繼續 回到訓練。
- 儲存部分訓練 會儲存你完成的部分，並把課表標記為完成。摘要會顯示你完成了幾組。略過或未完成的訓練 不計入。
- 不儲存並離開 不會記錄任何內容，課表仍保留在計畫中。
在室內追蹤 HYROX 課表
含跑步的課表，預覽會顯示 開始模擬 · 室內跑步模式。這會以室內模式（室內 · GPS 關閉）開啟跑步紀錄， 把整堂課拆成一段一段的分段。每個分段是跑步、站點或休息。 訓練時，畫面會顯示目前的分段編號、經過時間、跑步距離、上一段跑步或站點的時間、回合時間、心率與下一段。 操作方式：- 分段 · 做完了 結束目前分段並開始下一段。休息時按鈕會顯示 提早開始。
- +15 秒 延長休息。
- 調整 記錄這個分段實際的距離、數量或重量。
- 跳過 略過目前分段。
- 暫停 與 繼續 暫停和恢復計時。
- 結束並儲存 結束這堂課。
如果在第一個分段開始計時前就停止，NexRex 不會記錄任何內容：沒有摘要、不會上傳，課表維持排定狀態，
你可以重新開始。如果在分段進行到一半時停止，NexRex 會保留這個未完成的分段並儲存這堂課。