恢復追蹤

恢復追蹤讓你能標記哪些肌肉感到痠痛、記錄今日做過的恢復工作， 並回顧最近幾週的痠痛與恢復習慣趨勢。開啟首頁上的 恢復 卡片 即可進入恢復追蹤畫面。

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首頁上的恢復卡片

首頁上的 你的身體感覺如何？ 卡片是恢復追蹤的入口。點按它 即可開啟恢復追蹤畫面。此卡片會與今日營養卡片並排顯示，且所有 運動員皆可使用——無需另外啟用。

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恢復追蹤

恢復追蹤畫面包含兩個分頁：

• 痠痛地圖 — 標記你哪裡痠痛以及嚴重程度。
• 恢復紀錄 — 記錄你今日做過的恢復工作。

隨時點按標題列的分析圖示，即可跳到 恢復分析。

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痠痛地圖

痠痛地圖是一張下肢圖，讓你點按以回報痠痛。

1. 在 正面 與 背面 之間切換，選擇你要標記的身體側面。
2. 點按一個肌肉區域——股四頭肌、膕繩肌、小腿、膝蓋、脛骨、 髂脛束、髖部、臀部、腳踝、足部、阿基里斯腱或下背——即可 選取。已選取的區域會亮起同心的「疼痛擴散」環，顏色會依 嚴重程度變化（1–3 為青色、4–6 為琥珀色、7–10 為紅色）。
3. 對每個選取的區域拖動 1–10 嚴重程度滑桿 來評分，0 表示 完全不痛，10 表示極度嚴重。
4. 點按 回報痠痛 儲存。你標記的區域會出現在下方的 今日 列表中。

你可以在同一次登記中選取並評分多個區域。每天僅會保存一次 痠痛登記——當天再次回報會更新今日的紀錄，而不是新增一筆。

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恢復紀錄

恢復紀錄分頁記錄你所做的恢復工作——泡沫軸放鬆、伸展、冰浴、 活動度訓練等等。 新增一筆紀錄：

1. 給它一個簡短的名稱（例如：股四頭肌泡沫軸放鬆）。
2. 選擇一個 類型 標籤：活動度、穩定度、力量、冰浴、SMR 或交叉訓練。
3. 如果有使用器材，選擇一個 器材 標籤：泡沫軸、按摩槍、 按摩球、彈力帶、伸展帶或加壓靴。若未使用器材則保留在 無。
4. 使用步進器設定 時間 分鐘數。
5. 點按 新增紀錄。

你的紀錄會出現在 紀錄列表 底下，頂端會顯示今日已累積的 恢復分鐘數。與痠痛地圖相同，恢復紀錄會併入單一每日登記—— 當天再新增一筆會合併到今日的紀錄中。

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恢復分析

點按恢復追蹤標題列的分析圖示，即可開啟 恢復分析，這是最近 7、14 或 30 天登記的彙整。 以畫面頂端的 7D / 14D / 30D 藥丸切換範圍。畫面上的其他內容 會同步更新。

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摘要統計

範圍藥丸下方有三張統計卡：

• 平均痠痛 — 選取區間內的每日平均疼痛評分，並附上與上一個 同長度區間的差值。負值表示你平均變得比較不痠痛。
• 紀錄次數 — 你在該區間內登記的恢復紀錄數。
• 總時間 — 該區間內的總恢復分鐘數，並拆分為每日平均分鐘數。

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痠痛趨勢

以 0–10 VAS 分數繪製各身體部位每日痠痛的折線圖。每個追蹤的 部位都有自己的折線，最新數值會標示在末端。頂端有一條陰影的 高風險 ≥ 6 帶標示危險區——長時間停留在該帶內的部位就是需要 留意的。折線的斷點代表當天沒有針對該部位登記。

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恢復活動熱圖

依類型顯示每日恢復紀錄的熱圖。列為紀錄類型（活動度、穩定度、 力量、冰浴、SMR、交叉訓練），欄為區間內的日期。顏色越深表示 當日該類型的紀錄越多——有助於檢視你的恢復組合是否均衡，或是 過度依賴單一方式。

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每日恢復時間

每日總恢復分鐘數的長條圖。用它來查看你的恢復工作是否穩定， 以及哪幾天缺席。

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疑難排解