任意提問
開啟教練對話，詢問配速、恢復、賽事策略，或某項課表為何排在 你的行事曆上。跑後洞察
活動同步後，NexRex 會生成一份簡短解讀，說明這次跑得如何—— 費力程度、配速，以及這對接下來的課表代表什麼意義。對話中的課表草稿
當你在對話中請 Rex 規劃或調整一份課表時，回覆現在會以結構化的課表草稿卡片 直接顯示在對話中，不再只是純文字。卡片在任何內容
被儲存到你的計畫之前，先提供一個易於瀏覽的預覽。 每張卡片會顯示：
- 一個標題與簡短副標，摘要說明這份課表。
- 一個 狀態標籤——例如 草稿、待確認、就緒 或
錯誤——讓你一眼判斷 Rex 是否仍需要你提供資訊。 - 巢狀的課表區段，包含步驟、時間、距離，以及任何重複組的回合數。
- 整份課表的合計，讓你不必展開每個區段也能掌握總時長與總量。
釐清語意不清的請求
如果 Rex 無法確定該如何理解你的請求中的某個部分——例如「4 × 1k」應該用門檻配速還是間歇配速——卡片會浮現一個 釐清面板，
搭配可點按的 選項標籤。挑選符合你原意的選項，Rex 會就地
更新這份草稿。
課表草稿卡片正逐步推出中。在此功能尚未開放到你的帳號之前，
Rex 提出的課表建議仍會以文字形式顯示在對話中。你不需要在
設定 中調整任何項目——一旦推出範圍涵蓋到你，較豐富的
卡片檢視會自動啟用。
Rex 提出的課表建議仍會以文字形式顯示在對話中。你不需要在
設定 中調整任何項目——一旦推出範圍涵蓋到你，較豐富的
卡片檢視會自動啟用。
Fast 與 Pro 模型
Rex 提供兩種可切換的回應模型，你可以從 Rex 對話分頁的應用列切換：Fast 與 Pro。Fast 適合快速回覆；Pro 使用
能力更強的模型，適合處理較複雜的問題——例如調整計畫、
賽事策略，或一次解讀數週的訓練紀錄。
選擇模型
- 在對話中開啟 Rex 分頁（此模型選擇器不會出現在與你的
真人教練的私訊對話中）。 - 點按應用列上的模型名稱——Fast 或 Pro。
- 選取你想要的選項。你的選擇會跨工作階段保留，並套用
到你之後傳送的每一則訊息，直到你再次變更為止。
誰可以使用 Pro
Pro 屬於 Pro 訂閱 功能，擁有任何有效方案的教練也可使用。
- 教練與 Pro 訂閱者 預設使用 Pro，並可隨時切換至 Fast。
- 其他所有人 預設使用 Fast。Pro 選項仍會顯示，但會被
鎖住並帶有 PRO 標記——點按時會開啟標準的訂閱付費牆，
而不會切換模型。
在你下一則訊息時自動回退到 Fast。重新訂閱後，Pro 便可再次
選取。
選擇你的 AI 教練
AI 教練 設定是你挑選在對話中回應你、並在整個 App 中代表你的AI 教練的地方。你的選擇現在會驅動所有 AI 教練呈現的畫面——對話、
首頁徽章、每週摘要、每日更新與通知，都會使用與你所選教練相同的
名稱、頭像與品牌色。
開啟選擇器
- 開啟 NexRex 應用程式。
- 前往 設定。
- 點按 AI 教練。
你會看到什麼
畫面是一份可服務你的 AI 教練的單一扁平清單。由上到下：- 跟隨組織預設 — 若你的組織已指定預設教練，此列會出現在
最上方。選擇此項的意思是：「當你的教練變更預設時，你也跟著
一起變更。」目前為 <名稱> 的標籤會顯示現在正在
服務你的是哪一位教練。 - 教練建立的 AI 教練 — 你的教練發佈到你組織的所有 AI 教練。
每一列會顯示顯示名稱、簡短說明，以及 由 <作者> 建立
一行資訊。 - NexRex AI 教練 — 位於 AI 教練 標題下的平台教練：
- Rex — 以數據為先，會用數字跟你溝通。
- Joy — 以關心為先，會先詢問你的狀況再談這次課表。
- Max — 顯示為 即將推出 的預覽。此列不可點按，在
為你的帳號開啟之前無法選取。
切換教練
- 點按你想使用的教練。
- 等待確認訊息（AI Coach updated to <名稱>）。
失敗，你先前的教練會繼續生效，並顯示錯誤訊息。 儲存完成後，新教練的名稱、頭像與顏色會出現在 App 的所有位置——
對話標題、首頁徽章、每週摘要、每日更新，以及任何由 AI 產生的通知。
跟隨組織預設
選擇 跟隨組織預設 會清除你的個人選擇。App 之後會以你的組織所設定的預設教練來服務你，並在該列顯示 目前為 <名稱>，
讓你隨時知道那位是誰。若你希望日後跟著教練的最新安排走，而不必
每次都重新挑選，就使用此項。
當某位教練被下架
若你先前選擇的教練被你的組織撤除或因故無法使用，App 不會讓你停留在無法運作的選擇上。跟隨組織預設 列會顯示 你先前選擇的
「<名稱>」已由你的教練撤除。，你的選擇會自動退回到已解析
的預設教練，所有畫面會在你下一則訊息時更新為新教練的識別。
你可以隨時切換教練。教練對話可能會由你的組織進行審閱，以
協助提升服務品質。
協助提升服務品質。
引導設定
新帳號會在引導流程中選擇一位 AI 教練。此選擇會與其餘的設定一同儲存，因此 App 一開啟時你的教練就已就位——不需要再額外
前往 設定 一次。
AI 洞察與提醒設定已移動
活動摘要、每週摘要、每日提醒與 AI 月報等控制項，過去位於此畫面底部，現在已移至 訓練設定 下的專屬畫面，讓 AI 教練
畫面只回答「我的教練是誰」。這些切換請參見「訓練設定」文件。
每週回顧
每週摘要之後，Rex 會在對話中進行一段簡短的回顧——用幾個問題 了解你這一週的感受，讓下週的指導不只依賴活動數據。回答問題
每個問題都會附上可點選的回答選項。點選符合的選項即可進入 下一題。視題目而定，你也可以：- 💬 聊聊更多 —— 用自己的話回答，而不點選選項。
- 先跳過 —— 先離開回顧，之後再回來完成。
決定教練能看到什麼
每一則回答都預設私密。回答儲存之前，Rex 會詢問是否同意讓 你的教練看到這則回答，由你逐題決定：- 好，分享給我的教練 —— 教練可以在你的每週摘要旁讀到這則 回答，這則回答也可能納入教練審核的計畫調整提案。
- 不用，只留在我們之間 —— 這則回答只留在你和 AI 教練之間。 教練只會看到你保留私密的回答數量，永遠看不到內容。
規劃下一週
回顧結束時，只有在你還沒有計畫的情況下，Rex 才會提議幫你安排 下週的訓練。若你已有進行中的個人或群組計畫，就不會出現這個 提議。這些切換控制的是 AI 產生的摘要與 AI 每日提醒。若要建立你
自己的習慣提示——補水、肌力訓練、睡前放鬆等自訂排程——
請參見提醒。
與教練建立的 AI 教練對話
選擇教練建立的 AI 教練，不會限制你在對話中能做的事。已發佈的教練會保留你的教練賦予它的人設與知識，同時能像 Rex 一樣使用
你的資料並執行訓練操作。
以你的資料回答
教練建立的 AI 教練會用你自己的資料回答：近期活動、訓練計畫、即將到來的課表、恢復狀態與賽事脈絡。問它「我上一次長跑表現
如何？」，你得到的是關於你那次跑步的答案，而不是泛泛的建議。
對話中的訓練操作
教練建立的 AI 教練可以直接在對話中執行與 Rex 相同的訓練操作：- 草擬、微調並儲存課表與訓練計畫。
- 調整已排入計畫的課表。
- 提議並套用你的訓練週變更。
- 記錄課表回顧，以及受傷或暫離等狀態更新。
對話與記憶會延續
切換教練時，你進行中的對話與 Rex 的記憶（見下方）中的內容都會保留。教練建立的 AI 教練會讀取並延續同一份記憶，因此切換
後不必從頭開始。
結果卡片
教練建立的 AI 教練產生的課表與計畫，會以與上方「對話中的課表草稿」相同的結構化卡片顯示。每張卡片會標示結果仍是 草稿，
或已 儲存、已 套用 到你的計畫，讓你隨時知道實際發生了
什麼變更。直接在對話中回覆即可微調結果，卡片會就地更新。
重試回覆
若回覆中途失敗（例如連線中斷），失敗的訊息會顯示 重試回覆（Retry response）操作。重試會重新送出你原本的請求，而不是建立
新的請求。若教練已完成某項訓練操作，NexRex 會直接回傳已完成的
結果，而不會再次執行，因此重試絕不會儲存重複的課表或計畫。
給教練： 已發佈的 AI 教練會自動獲得這些能力。你不需要
重新發佈 Agent 來啟用，重新發佈仍然只會更新你撰寫的人設與
知識。
重新發佈 Agent 來啟用，重新發佈仍然只會更新你撰寫的人設與
知識。
Rex 的記憶
Rex 的記憶是可編輯的長期事實儲存區，記錄你的 AI 教練關於你 所記得的事——目標、傷勢、偏好、生活型態限制，以及其他應該 延續到單次對話之外的相關脈絡。編輯這份清單會改變 Rex 日後 指導你的方式。Rex 的記憶正逐步推出中。若你尚未在 設定 下看到它，
代表你的帳號還未開啟此功能。此畫面提供英文、日文與
繁體中文版本。
開啟 Rex 的記憶
- 開啟 NexRex 應用程式。
- 前往 設定。
- 點按 Rex 的記憶。
你會看到什麼
記憶會依類別分組——例如 目標、傷勢、 偏好、生活型態、溝通、裝備、賽事 脈絡 與 備註。每一列會顯示：- 記憶文字。
- 一個 來源標籤，標示是誰新增的：
- 你 — 由你自己新增。
- 教練 — 由你的教練新增。
- Rex — Rex 從你的對話中擷取。
- 一個 最後更新 標籤，讓你判斷每一筆條目的新舊程度。
新增記憶
- 在 Rex 的記憶畫面上，點按 新增記憶。
- 在底部表單中，選擇一個 類別 並輸入 記憶 文字 （例如：偏好上班前的晨跑）。
- 點按 儲存。
編輯記憶
- 點按你想變更的記憶。
- 在底部表單中更新類別或文字。
- 點按 儲存。
刪除記憶
- 由右往左滑動該記憶列。
- 在出現的對話框中確認 忘記。