健康追蹤

首頁分頁上的 健康 區塊，是你每日補水與身體組成記錄的快速入口。 飲水 與 體重 兩張卡片與其他首頁卡片並列，各自可以打開 完整的詳細畫面，內含快速加入按鈕、趨勢圖與 Rex 洞察。 飲水與體重記錄與靜止心率、HRV 一樣，都走同一條 health-metrics 資料管線，因此會納入你的恢復訊號，而不會讓訓練行事曆變得凌亂。

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首頁分頁的健康區塊

健康 區塊會以一行呈現兩張卡片：

• 飲水 — 今日總量、朝每日目標邁進的進度條，以及一鍵 +250 ml 的快速加入。
• 體重 — 你最近一次的體重、近期記錄的 6 點迷你趨勢圖， 以及 7 天差值。

點按任一張卡片可開啟其詳細畫面。

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記錄飲水

點開飲水卡片即可進入飲水詳細畫面。

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快速加入與自訂數量

詳細畫面上有三顆對應常見容器的一鍵記錄按鈕：

• 杯 — 150 ml
• 玻璃杯 — 250 ml
• 瓶 — 500 ml

若要記錄其他容量，可以使用步進器，一次記錄 50 ml 到 1,500 ml 之間 的任意量。 每次記錄都會累加到今日總量。在 今日記錄 中，點按任一列旁的 移除記錄 即可扣回該筆容量——圓環與首頁卡片上的總量會立刻更新。

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設定每日飲水目標

進度圓環會顯示你距離每日補水目標還有多遠。你可以在兩個地方 設定目標：

• 從飲水詳細畫面 — 點按圓環下方的 2.0 L、2.5 L 或 3.0 L 標籤之一。
• 從設定 — 若要自訂數值，請前往 設定 → 表現與目標 → 營養與健康目標，並編輯 每日飲水目標 那一列。

目標會立即套用，並在首頁飲水卡片、進度圓環，以及本週長條圖上 的虛線目標線之間共享。

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每週趨勢與 Rex 建議

在今日記錄下方，你會看到：

• 本週 — 過去 7 天每天一根長條，加上虛線目標線與每日平均。
• Rex · 補水 — 依你今日的進度給出的簡短情境建議 （例如提醒你在晚上 8 點前把剩下的量喝完，或在達標時提醒 你就寢前不要繼續灌水）。

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記錄體重

點開體重卡片即可進入體重詳細畫面。

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點按輸入或用步進器

有兩種方式可以記錄體重：

• 點按輸入 — 點按畫面最上方的大體重數值，直接輸入你的 讀值（有效範圍：20–300 kg / 對應的 lb）。
• 步進器 — 在記錄區塊使用步進器上下微調，然後點按 記錄體重。

同一天再次記錄會覆蓋當日的紀錄，因此換一台體重機重新量測後 再記錄一次，也不會產生重複列。

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體脂

如果你有身體組成體重機（或 Apple Watch 讀值），可以在同一個 畫面點按 體脂 數值，輸入 2 % 到 60 % 之間的百分比。 體脂為選填——單純的體重記錄不會自動編出一個體脂值—— 並會與該日的體重一起儲存，讓兩條趨勢保持同步。

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目標、差值與趨勢

詳細畫面會顯示：

• 主要數值 — 你最新的體重，搭配每週差值的小標 （例如 本週 −0.4 kg）。
• 目標進度 — 依你訓練目標中的目標體重計算。可在 設定 → 表現與目標 → 營養與健康目標 中更新， 或從 目標設定 畫面調整。
• 30 / 90 天趨勢 — 在兩個範圍之間切換，可並排檢視體重 與體脂趨勢，並標示高低點。
• 歷史紀錄 — 最近數筆體重記錄，附上每日之間的差值。
• Rex · 洞察 — 一段簡短的判讀，看你是持續下降、保持 穩定，或需要為長距離訓練補足能量。

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飲水與體重會出現在哪裡

因為飲水與體重屬於健康指標而非活動，它們不會像跑步或 手動筆記那樣出現在訓練行事曆上。你在這次變更之前留下的 紀錄，會在週檢視與月檢視的行事曆中隱藏，讓行事曆專注於 訓練。數值本身仍會保留在飲水與體重的詳細畫面中，並持續 用於恢復洞察。

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疑難排解