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建立訓練計畫範本有兩種方式：使用手動表單自行設定，或使用 Plan Builder（課表工作室），由 Rex 在聊天中與你一起起草計畫。

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手動建立計畫

從 Training Plans → Plans（訓練計畫 → 計畫） 點擊 Create Plan（建立計畫），開啟計畫編輯器——一個三步驟精靈。

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步驟一：計畫資訊

  • Plan Name（計畫名稱）、Description（描述），以及選填的 Plan Image（計畫封面圖）（上傳或貼上網址）。
  • Training Type（訓練類型）（Running 跑步、Cycling 自行車、Swimming 游泳或 Strength 重量訓練）與 Difficulty Level（難度等級）（Beginner 初級、Intermediate 中級或 Advanced 進階）。
  • Duration (weeks)（時長／週數） 與選填的 Start Date（開始日期）——設定開始日期後，各週會顯示實際的行事曆日期。
  • Visibility（可見範圍） — Private（私人）、Public（公開）、Organization（組織）或 System（系統），決定誰能檢視並重複使用此範本。
  • Plan Type（計畫類型） — Individual Plan（個人計畫）或 Group Plan（團體計畫）。團體計畫還會要求你新增一或多個 Plan Groups（計畫分組）（名稱、描述、顏色）作為建立課表時的佔位分組——這些分組在計畫指派後，會成為該計畫初始的子群組。
手動訓練計畫編輯器的計畫資訊步驟，顯示名稱、描述、封面圖片、訓練類型、難度與時長等欄位。

計畫編輯器的步驟一：計畫資訊。

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步驟二：計畫詳情

畫面分成兩欄：左側是你的 Workout Library（課表庫），右側是逐週的 Training Calendar（訓練行事曆）。將課表拖曳到某一天即可排入行事曆，或點擊 Add Week（新增週次） 延長計畫。每一週也各有一個 Weekly Description（每週概覽） 與 Coach Reminders（教練提醒） 欄位（皆支援 Markdown，且指派後運動員都看得到）。 這個步驟提供兩種 AI 捷徑，作用並不相同：
  • AI Generate — 快速、非對話式的草稿：設定時長、運動員程度、課表來源偏好（全部由 AI 產生、優先使用你的既有課表，或僅使用你的課表庫），你組織的訓練原則，以及任何教練標籤重點，接著點擊 Generate Draft（產生草稿），審視後再接受。只需一次設定好的產生流程，不需要來回對話。
  • AI Chat — 改為交接給 Rex 的 Plan Builder，並將你目前的進度帶入作為聊天的起始訊息。詳見下方的在 Plan Builder 中請 Rex 起草。

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步驟三：預覽

一份摘要——Total Weeks（總週數）、Total Distance（總距離）、Total Duration（總時間），以及一張 Weekly Training Load（每週訓練量）圖表——確認後點擊 Complete Plan（完成計畫） 即可將它儲存為範本。
手動訓練計畫編輯器的預覽步驟，顯示總週數、總距離、總時間，以及每週訓練量圖表。

計畫編輯器的步驟三：預覽。

指派已儲存的範本給運動員或群組的方式，與其他範本相同——見指派計畫或將計畫指派給群組。

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在 Plan Builder 中請 Rex 起草

在聊天中請 Rex 為運動員或群組起草計畫（交接卡片的運作方式，請見使用 Rex 為運動員起草計畫與使用 Rex 起草團體計畫），或直接從 Training Plans（訓練計畫） 打開 Plan Builder。

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起始問答

Plan Builder 一開始會問三個問題：目標賽事、運動員的完賽目標，以及每週訓練幾天。在左側的聊天視窗中依序回答——每個答案都會填入右側對應的欄位（目標賽事、完賽目標、每週訓練天數），讓你在 Rex 開始產生計畫之前，就能清楚看到還缺哪些資訊。

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計畫畫布

當 Rex 掌握足夠資訊後，會產生一份週期化計畫，並以畫布形式呈現：一個逐週、逐日的網格，搭配摘要數據——總訓練量、週數，以及巔峰週。每項課表都會標示類型（Easy 輕鬆跑、Tempo 節奏跑、Interval 間歇、Long run 長距離跑、Cross-train 交叉訓練、Rest 休息、Race 比賽、Test race 測試賽）。 用平常說話的方式告訴 Rex 要如何調整，即可精修計畫：
  • 搬移課表 — 例如「把長距離跑從星期六改到星期日」，即可在畫布上搬移該堂課。
  • 調整某一週的量 — 請 Rex 將某一週調整到大約某個目標距離；該週各堂課的距離會依比例重新計算。
  • 改為休息 — 將任一堂課改為休息日。
  • 編輯課表 — 直接調整某一天的細節；Rex 會確認變更內容。
  • 附加備註 — 為某堂課附上備註，計畫指派後，運動員就會在該堂課上看到這則備註。
若你要求的變更無法套用，Rex 會告訴你原因，而不是默默略過。

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儲存

儲存步驟依計畫對象而異：
  • 對象為運動員 — Save as template（儲存為範本） 只儲存供日後使用；Save & assign（儲存並指派） 會同時儲存並立即放到該運動員的行事曆上。
  • 對象為群組 — 只有 Save as group template（儲存為團體範本） 這個選項。指派給群組是另一個獨立步驟，可透過儲存橫幅上的 Assign to group →（指派給群組） 連結完成。
儲存橫幅同時提供 Open template（打開範本） 連結，讓你直接回到範本本身。