> ## Documentation Index
> Fetch the complete documentation index at: https://docs.nexrex.ai/llms.txt
> Use this file to discover all available pages before exploring further.

# 訓練計畫

> 自適應計畫如何建立，以及它如何依你的跑步狀況調整。

NexRex 計畫是一份圍繞你的目標賽事與當前體能所打造的課表行事曆。它會隨著你的
訓練而調整——錯過的課表、快速的進步與疲勞，都會重塑接下來的安排。

## 建立計畫

選擇賽事距離與日期（或一般目標），NexRex 便會生成一份每週課表，
搭配適當比例的輕鬆跑、課表與長跑。

## 計畫如何調整

<Info>
  計畫會依你完成的活動紀錄重新計算。NexRex 看到的越多，就能越精準地
  調校配速、訓練量與恢復。
</Info>

當你的計畫變更時——尤其是當你的教練核准某項調整時——
你會收到 **計畫變更** 通知。點按它即可開啟應用程式內的說明，
顯示變更了什麼、NexRex 為何建議這項變更，以及教練留下的任何備註。
你可在 **設定 → 通知** 下切換此通知。

### 檢視建議的調整

<Note>
  主動式計畫調整檢視是 **Pro** 功能。其推出由伺服器端控制，
  因此可在不更新應用程式的情況下為你的帳號啟用。
</Note>

當 Rex 發現有理由調整你這週的安排時——例如累積的疲勞、
錯過的長跑，或近期的體能躍升——首頁頂端會出現一張 **檢視卡片**，
而非默默改寫計畫。卡片會先列出理由，讓你決定是否採用這項變更：

* Rex 建議變更的 **原因**，以及每週目標及其對你目標賽事的影響。
* 受影響課表的 **原始與建議內容** 並列顯示。休息日的建議會標示為
  **休息日**，而輕鬆重建的建議會標記為該訓練區塊的重新開始，
  而非一般的距離變更。
* **接受** 會將建議的課表套用至你的計畫。**保留原始** 會關閉
  該建議，並維持你的計畫不變。

只有在某項建議正待檢視時，你才會看到這張卡片；一旦你選擇
接受或保留原始，它便會消失，直到 Rex 有新的建議為止。你無須
採取任何動作——忽略卡片只會維持你目前的計畫不變。

若你的訓練由教練管理，你的計畫可能改為來自共享的 **團體
計畫**——由你的教練掌控範本與調整。