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# 營養追蹤

> 使用食物掃描器記錄餐點，並隨訓練一起追蹤補給。

營養追蹤讓你能在數秒內記錄餐點，看看你的補給如何與你的訓練
相互配合。開啟 **營養** 分頁即可掃描食物、檢視今日餐點，並
閱讀你的每週趨勢。

<Note>
  營養追蹤是 [NexRex Pro](/zh-Hant/account/subscriptions) 的一部分。免費
  帳號可看到此功能的預覽；掃描與分析分頁會在 Pro 啟用或開始
  試用後解鎖。
</Note>

## 使用食物掃描器記錄餐點

點按營養分頁上的掃描按鈕來記錄餐點。你可以：

* **拍攝相片** 拍下你的餐盤——Rex 會辨識品項並估算
  熱量與三大營養素。
* **從你的相簿選取** 來記錄你已經拍過照的餐點。一次選取
  兩張以上的相片，就能在單一批次中記錄多餐
  （見[從相簿批次掃描](#從相簿批次掃描)）。
* **掃描條碼**（包裝食品上的）——NexRex 會查詢該產品並
  自動填入營養資訊。

每次掃描都會指派到一個餐次（早餐、午餐、晚餐或點心），
並儲存到你選擇的日期。

### 從相簿批次掃描

當你從相簿一次選取 **2 張以上**（最多 10 張）相片時，
NexRex 會將它們全部送入 AI 掃描器並行處理——一次最多
同時處理 3 張——並將結果串流到單一檢視畫面。從這裡你可以：

* 為整個批次設定共用的日期。
* 為每張卡片個別挑選餐次，並點按展開以編輯三大營養素。
* 若某張卡片掃描失敗，**重試** 或將其從批次中 **移除**。
* 點按 **全部儲存**，一次將每張卡片各自記錄為一筆營養記錄。

從相簿選取單張相片、用相機拍攝、以及掃描條碼，仍維持
原本一次一筆的檢視與儲存流程。

<Tip>
  條碼掃描器現在除了標準的 12 位數 UPC-A 之外，也能讀取印在
  小型包裝上的 8 位數短碼 UPC-E——汽水、能量棒與旅行裝
  品項。
</Tip>

### 當條碼無法辨識時

NexRex 的條碼資料庫對台灣與亞洲地區產品的涵蓋有限。
當掃描的條碼找不到時，app 現在會詢問你是否要直接改為
拍攝營養標示，而不是把你退回掃描畫面。確認提示後拍下
標示，掃描就會繼續走一般的 AI 相片掃描與檢視流程。

## 分析分頁

營養分頁的 **分析** 檢視會摘要最近 7、14 或 30 天的記錄。
從畫面頂端的切換鈕切換時間範圍。

### 補給分數

一個 0–100 的分數，告訴你熱量攝取有多常落在訓練所需的
正確範圍內。卡片會將你近期的補給標示為以下其中之一：

* **達標** — 熱量符合你的每日目標。
* **接近目標** — 接近目標，略高或略低。
* **不足** 或 **偏低** — 你吃得明顯少於目標。
* **超標** — 你吃得明顯多於目標。

圓環也會顯示此範圍內有多少天有資料，以及其中有多少天
達到熱量目標。

### 能量趨勢

一張長條圖，範圍內每天一根長條，並加上一條目標線。使用
圖表上方的標籤在 **熱量**、**蛋白質**、**碳水** 與
**脂肪** 之間切換，讓你能看出是哪一項營養素在帶動趨勢。

### 營養素計分卡

一個 2×2 的格狀圖，顯示你在此範圍內蛋白質、碳水、脂肪
與纖維的平均目標達成百分比。若某項營養素沒有每日目標——
或沒有記錄資料——則會顯示破折號而非百分比。

### 餐次分布圖

將範圍內的熱量拆分為早餐、午餐、晚餐與點心，讓你能看出
自己實際上是何時進食。對於找出補給不足的早晨或深夜的
熱量高峰相當有用。

### 記錄連續紀錄

範圍內每天一個圓點——你當天至少記錄一餐則填滿，
未記錄則留空。圓點上方的數字是你目前的連續紀錄。
你記錄的天數越多，其餘分析的準確度就越高。

## 設定營養與健康目標

每日熱量、營養素、體重與飲水目標都可以在同一個畫面編輯：
**設定 → 表現與目標 → 營養與健康目標**。

在編輯器中你可以設定：

* **熱量目標** — 你每日的 kcal 目標（0–9999）。
* **蛋白質、碳水與脂肪目標** — 以公克為單位的每日目標（每項 0–999）。
* **纖維目標** — 點按 **檢視微量營養素** 即可顯示纖維欄位。
* **體重目標** — 你的目標體重。
* **每日飲水目標** — 你的每日補水目標，會與
  [健康追蹤](/zh-Hant/athletes/health-tracking) 畫面共享。

點按 **自動產生目標** 可依你目前的體重產生初步的熱量與
營養素建議值，再依需要調整任一欄位。點按 **儲存目標**
即可套用變更——你的首頁卡片、分析目標與補給分數都會在
下次重新整理時更新。

<Note>
  營養素與熱量目標會儲存至你的運動員資料；體重目標則會
  與其他訓練目標一起儲存，因此也會顯示在 **目標設定** 畫面中。
</Note>

## 首頁「今日營養」卡片

首頁分頁上的 **今日營養** 卡片會依你是否已設定熱量目標
而調整顯示方式：

* **已設定熱量目標** — 卡片會顯示已攝取與目標的熱量圓環，
  以及每項三大營養素（蛋白質、碳水、脂肪）的進度條。
  超過每日目標的營養素會被特別標示，讓你一眼就能看出
  哪一項已超標。
* **未設定熱量目標** — 卡片會回到總量檢視，僅顯示你今天
  已記錄的熱量與營養素，不會與任何目標比較。

如果你已設定目標後卡片仍顯示總量，請下拉首頁分頁重新整理。

## 當目標未設定時

營養素目標來自你的營養目標。若缺少某項目標，對應的
計分卡會顯示破折號，且能量趨勢中該營養素的目標線會
隱藏。請在 **設定 → 表現與目標 → 營養與健康目標** 下
設定或更新你的每日目標。

## 疑難排解

<AccordionGroup>
  <Accordion title="掃描食物的熱量看起來不對">
    在每日清單中點按該次掃描，以編輯份量或替換偵測到的
    品項。編輯會回流到你的補給分數與趨勢中。
  </Accordion>

  <Accordion title="分析分頁是空的">
    你在所選範圍內至少需要記錄一餐。請記錄一餐，或切換到
    較長的範圍（14D 或 30D）。
  </Accordion>

  <Accordion title="條碼無法辨識">
    部分自有品牌與區域性產品——特別是台灣與其他亞洲地區
    販售的品項——不在我們的食物資料庫中。發生這種情況時，
    NexRex 會詢問你是否要改為拍攝營養標示；確認提示後，
    Rex 就會從標示估算熱量與三大營養素。
  </Accordion>
</AccordionGroup>