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# 健康追蹤
> 從首頁分頁記錄飲水量與體重，並隨訓練一起追蹤趨勢。
首頁分頁上的 **健康** 區塊，是你每日補水與身體組成記錄的快速入口。
**飲水** 與 **體重** 兩張卡片與其他首頁卡片並列，各自可以打開
完整的詳細畫面，內含快速加入按鈕、趨勢圖與 Rex 洞察。
飲水與體重記錄與靜止心率、HRV 一樣，都走同一條 health-metrics
資料管線，因此會納入你的恢復訊號，而不會讓訓練行事曆變得凌亂。
## 首頁分頁的健康區塊
**健康** 區塊會以一行呈現兩張卡片：
* **飲水** — 今日總量、朝每日目標邁進的進度條，以及一鍵
**+250 ml** 的快速加入。
* **體重** — 你最近一次的體重、近期記錄的 6 點迷你趨勢圖，
以及 7 天差值。
點按任一張卡片可開啟其詳細畫面。
首頁卡片與詳細畫面上的體重與飲水數值會依你偏好的單位顯示。
公制顯示為 kg 與 ml/L；英制顯示為 lb 與 fl oz。可在
[帳號設定](/zh-Hant/account/settings)中變更單位。
## 記錄飲水
點開飲水卡片即可進入飲水詳細畫面。
### 快速加入與自訂數量
詳細畫面上有三顆對應常見容器的一鍵記錄按鈕：
* **杯** — 150 ml
* **玻璃杯** — 250 ml
* **瓶** — 500 ml
若要記錄其他容量，可以使用步進器，一次記錄 50 ml 到 1,500 ml 之間
的任意量。
每次記錄都會累加到今日總量。在 **今日記錄** 中，點按任一列旁的
**移除記錄** 即可扣回該筆容量——圓環與首頁卡片上的總量會立刻更新。
每筆記錄的細項（每一杯、玻璃杯或瓶）僅存在你的裝置上，因此
逐筆移除只在你當初記錄的那台裝置上有效。每日總量會跨裝置同步。
### 設定每日飲水目標
進度圓環會顯示你距離每日補水目標還有多遠。你可以在兩個地方
設定目標：
* **從飲水詳細畫面** — 點按圓環下方的 **2.0 L**、**2.5 L** 或
**3.0 L** 標籤之一。
* **從設定** — 若要自訂數值，請前往
**設定 → 表現與目標 → 營養與健康目標**，並編輯
**每日飲水目標** 那一列。
目標會立即套用，並在首頁飲水卡片、進度圓環，以及本週長條圖上
的虛線目標線之間共享。
### 每週趨勢與 Rex 建議
在今日記錄下方，你會看到：
* **本週** — 過去 7 天每天一根長條，加上虛線目標線與每日平均。
* **Rex · 補水** — 依你今日的進度給出的簡短情境建議
（例如提醒你在晚上 8 點前把剩下的量喝完，或在達標時提醒
你就寢前不要繼續灌水）。
## 記錄體重
點開體重卡片即可進入體重詳細畫面。
### 點按輸入或用步進器
有兩種方式可以記錄體重：
* **點按輸入** — 點按畫面最上方的大體重數值，直接輸入你的
讀值（有效範圍：**20–300 kg** / 對應的 lb）。
* **步進器** — 在記錄區塊使用步進器上下微調，然後點按
**記錄體重**。
同一天再次記錄會覆蓋當日的紀錄，因此換一台體重機重新量測後
再記錄一次，也不會產生重複列。
### 體脂
如果你有身體組成體重機（或 Apple Watch 讀值），可以在同一個
畫面點按 **體脂** 數值，輸入 **2 %** 到 **60 %** 之間的百分比。
體脂為選填——單純的體重記錄不會自動編出一個體脂值——
並會與該日的體重一起儲存，讓兩條趨勢保持同步。
### 目標、差值與趨勢
詳細畫面會顯示：
* **主要數值** — 你最新的體重，搭配每週差值的小標
（例如 *本週 −0.4 kg*）。
* **目標進度** — 依你訓練目標中的目標體重計算。可在
**設定 → 表現與目標 → 營養與健康目標** 中更新，
或從 **目標設定** 畫面調整。
* **30 / 90 天趨勢** — 在兩個範圍之間切換，可並排檢視體重
與體脂趨勢，並標示高低點。
* **歷史紀錄** — 最近數筆體重記錄，附上每日之間的差值。
* **Rex · 洞察** — 一段簡短的判讀，看你是持續下降、保持
穩定，或需要為長距離訓練補足能量。
## 飲水與體重會出現在哪裡
因為飲水與體重屬於健康指標而非活動，它們不會像跑步或
手動筆記那樣出現在訓練行事曆上。你在這次變更之前留下的
紀錄，會在週檢視與月檢視的行事曆中隱藏，讓行事曆專注於
訓練。數值本身仍會保留在飲水與體重的詳細畫面中，並持續
用於恢復洞察。
你自己撰寫的手動 **恢復筆記** 仍會顯示在行事曆上，只有
自動的飲水與體重紀錄被移出。
## 疑難排解
健康追蹤採漸進式推出。若你尚未看到，請確認 app 已更新至
最新版本，並在下拉重新整理首頁分頁後再檢查。
逐筆移除只在當初記錄的那台裝置上有效。若另一台裝置今天
也記錄了飲水，該裝置的量仍會計入你的每日總量。
體重需介於 20 到 300 kg 之間（或對應的英制數值），體脂需
介於 2 % 到 60 % 之間，超出範圍的數值無法儲存。