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# 在 Apple Watch 上使用 NexRex

> 從手腕上開始跑步、記錄飲水、量體重，以及進行恢復狀況簽到。

NexRex 手錶 App 把你最常做的四件事放在手腕上。手機不在身邊或
訓練途中都能開啟這個 App，你所記錄的一切會自動同步回手機——
即使手錶暫時脫離範圍也一樣。

## 你可以在手錶上做的事

閒置時，手錶會顯示 2×2 的啟動器。每個磚塊都帶有即時副標，讓
你在點按之前就能看到有用的資訊。

| 磚塊               | 功能                          | 即時副標      |
| ---------------- | --------------------------- | --------- |
| **跑步 (Run)**     | 開啟原有的跑前流程——挑選計畫課表或開始自由/配速跑。 | 今日課表（若有）。 |
| **飲水 (Water)**   | 快速新增飲水量並查看今日環形。             | 今日總量與目標。  |
| **體重 (Weight)**  | 用數位錶冠轉盤量體重（可選加入體脂）。         | 你上次的體重。   |
| **恢復 (Recover)** | 一鍵回報「狀態很好」或標記痠痛部位。          | 今天是否已簽到。  |

<Note>
  跑步磚塊沒有變動——推入的仍是 NexRex 一直以來的跑前畫面。
  本頁聚焦在三個新的健康磚塊。
</Note>

## 記錄飲水

點按 **飲水** 開啟今日的水量環形圖。環形下方有三個快速新增
按鈕：

* **+150**
* **+250**
* **+500**

單位會依照你在手機上設定的偏好（毫升或盎司）顯示。每次點按都
會立即加入今日總量並更新環形。

<Tip>
  環形採用樂觀更新：從你點按到手機回應之間不會倒退。即使不在
  範圍內點按，數值仍會於本機套用，並在手機重新連上時同步。
</Tip>

### 新增飲水複雜功能到錶面

你可以把今日飲水量放到錶面上，這樣不用開啟 App 也能查看。

1. 長按錶面並點按 **編輯**。
2. 滑到 **複雜功能** 頁。
3. 點按一個位置並選擇 **NexRex — 飲水**。
4. 按下錶冠儲存。

此複雜功能支援圓形、邊角、行內與矩形位置，顯示今日水量對照
每日目標。點按會直接開啟飲水畫面。當地時間午夜時，環形會
自動歸零，即使手機尚未同步也一樣。

<Note>
  飲水複雜功能需要 watchOS 9 或更新版本。手錶 App 本身可在
  watchOS 8 上執行，所以較舊的手錶仍可使用飲水、體重與恢復
  記錄功能——只是無法使用錶面複雜功能。
</Note>

## 記錄體重

點按 **體重** 開啟錶冠轉盤。轉盤會預設為你上次同步的體重，
所以大多數時候你只需要微調零點幾公斤。

* **轉動錶冠** 以你的顯示單位（公斤或磅）每 0.1 一格調整。
* **點按數值** 可將錶冠焦點切回體重（若你剛才切到體脂列）。
* 點按 **記錄** 儲存。系統會在後台換算回公斤，因此使用英制
  的用戶可以撥磅，手機上顯示的仍是同一個讀數。

### 體脂（選填）

體重下方有一個較小的體脂百分比轉盤。若要在這次量測中同時
記錄體脂：

1. 點按體脂列，把錶冠焦點移到它上面。
2. 轉動錶冠在 **2%** 到 **60%** 之間選一個數值。
3. 點按 **記錄**。

只有在你明確撥過體脂數值時，體脂才會一起送出——單純的體重
記錄不會憑空填一個體脂讀數。手機上最近的一次體脂會作為下次
開啟畫面時的預設值。

<Note>
  體重與體脂記錄會進入與其他 NexRex 資料相同的每日健康指標
  管線，因此手錶上量的體重會出現在你的體重圖表、週報，以及
  對照體重目標中——不需要另外對帳。
</Note>

## 恢復狀況簽到

點按 **恢復** 進行每日恢復簽到。

### 沒有不適

若沒有任何部位不適，點按 **狀態很好**。這會為今天記錄一次
「無不適」的簽到並關閉畫面。每天早上做一次——連續的簽到
就是驅動你恢復趨勢的資料來源。

### 回報痠痛

要標記一個痠痛部位：

1. 捲動到痠痛的部位——股四頭、腿後、小腿、阿基里斯腱、
   膝蓋、髂脛束、臀肌、髖、脛前、腳踝、腳掌，或下背。
2. 點按該部位。
3. **選擇邊** — 左、雙側，或右。（下背沒有邊的選擇。）
4. **轉動錶冠** 從 **1**（幾乎感覺不到）撥到 **10**（無法
   跑步）。
5. 點按 **記錄**。

部位加上邊會組成與手機相同的部位標籤（例如「right quad」），
因此在手錶與手機上簽到都會顯示為同一筆——你可以在一個裝置
上開始、在另一個裝置上完成，不會重複。

<Warning>
  回報痠痛會覆蓋今天該部位先前的痠痛數值。請記錄你今天感覺到
  最嚴重的讀數。
</Warning>

## 離線同步

你從手腕記錄的一切都會在本機排隊，並保證只送達一次。

* **不在範圍內？** 儘管點按。記錄會保存在手錶上，並在手機
  回到範圍內時立即送出。
* **重新啟動時的重放** 不會重複記錄——每筆記錄都帶有用戶端
  產生的 ID，NexRex 會在端到端上去重。
* **寫入失敗** 會留在佇列中重試。只有在手機成功寫入 NexRex
  之後，該筆記錄才會從佇列中移除。

你不需要做任何事來「排空」佇列——保持手機開啟，記錄就會在
背景中送達。

## 設定你的目標

手錶只讀取目標，不編輯它們。要修改每日目標：

* **每日飲水目標** — 在手機上前往 **設定 → 表現與目標 →
  營養與健康目標**。
* **體重目標** — 相同畫面，於 **體重目標**。
* **單位** — 手機上的 **設定 → 單位**。手錶會自動採用你的
  選擇。

完整的目標編輯步驟請參閱
[營養追蹤](/zh-Hant/athletes/nutrition#setting-your-nutrition-and-weight-goals)。

## 疑難排解

<AccordionGroup>
  <Accordion title="啟動器副標看起來是舊的">
    在手機上開啟一次 NexRex，讓手錶能拉到新的快照。只要手機
    在可連線範圍內，之後數值會自動更新。
  </Accordion>

  <Accordion title="飲水複雜功能是空的">
    確認你使用的是 watchOS 9 或更新版本、手錶上曾經開啟過
    NexRex App，並且今天至少記錄過一次飲水。環形會於當地
    午夜歸零。
  </Accordion>

  <Accordion title="手錶記錄沒有出現在手機上">
    把手錶放在手機附近並開啟 NexRex——只要兩者在範圍內，
    佇列就會清空。強制退出手機 App 可能會延遲送達，直到下次
    啟動。
  </Accordion>

  <Accordion title="體脂沒有和體重一起儲存">
    只有在體脂列有被撥過時才會送出體脂。點按該列以聚焦，
    轉動錶冠設定數值，然後點按 **記錄**。
  </Accordion>
</AccordionGroup>