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# AI 教練

> 與你的教練對話，並在每次跑步後獲得洞察。

NexRex AI 教練會回答訓練問題、說明你的計畫，並檢視你完成的
每一筆活動紀錄。

## 任意提問

開啟教練對話，詢問配速、恢復、賽事策略，或某項課表為何排在
你的行事曆上。

## 跑後洞察

活動同步後，NexRex 會生成一份簡短解讀，說明這次跑得如何——
費力程度、配速，以及這對接下來的課表代表什麼意義。

<Tip>
  當有心率資料時，洞察最為實用。請確保你的
  [已連接裝置](/zh-Hant/athletes/connect-device) 會記錄心率。
</Tip>

## 對話中的課表草稿

當你在對話中請 Rex 規劃或調整一份課表時，回覆現在會以結構化的\
**課表草稿卡片** 直接顯示在對話中，不再只是純文字。卡片在任何內容\
被儲存到你的計畫之前，先提供一個易於瀏覽的預覽。

每張卡片會顯示：

* 一個標題與簡短副標，摘要說明這份課表。
* 一個 **狀態標籤**——例如 **草稿**、**待確認**、**就緒** 或\
  **錯誤**——讓你一眼判斷 Rex 是否仍需要你提供資訊。
* **巢狀的課表區段**，包含步驟、時間、距離，以及任何重複組的回合數。
* 整份課表的合計，讓你不必展開每個區段也能掌握總時長與總量。

### 釐清語意不清的請求

如果 Rex 無法確定該如何理解你的請求中的某個部分——例如「4 × 1k」\
應該用門檻配速還是間歇配速——卡片會浮現一個 **釐清面板**，\
搭配可點按的 **選項標籤**。挑選符合你原意的選項，Rex 會就地\
更新這份草稿。

<Note>
  課表草稿卡片正逐步推出中。在此功能尚未開放到你的帳號之前，\
  Rex 提出的課表建議仍會以文字形式顯示在對話中。你不需要在\
  **設定** 中調整任何項目——一旦推出範圍涵蓋到你，較豐富的\
  卡片檢視會自動啟用。
</Note>

## Fast 與 Pro 模型

Rex 提供兩種可切換的回應模型，你可以從 Rex 對話分頁的\
應用列切換：**Fast** 與 **Pro**。Fast 適合快速回覆；Pro 使用\
能力更強的模型，適合處理較複雜的問題——例如調整計畫、\
賽事策略，或一次解讀數週的訓練紀錄。

### 選擇模型

1. 在對話中開啟 **Rex** 分頁（此模型選擇器不會出現在與你的\
   真人教練的私訊對話中）。
2. 點按應用列上的模型名稱——**Fast** 或 **Pro**。
3. 選取你想要的選項。你的選擇會跨工作階段保留，並套用\
   到你之後傳送的每一則訊息，直到你再次變更為止。

### 誰可以使用 Pro

Pro 屬於 [Pro 訂閱](/zh-Hant/account/subscriptions) 功能，\
擁有任何有效方案的教練也可使用。

* **教練與 Pro 訂閱者** 預設使用 Pro，並可隨時切換至 Fast。
* **其他所有人** 預設使用 Fast。Pro 選項仍會顯示，但會被\
  鎖住並帶有 **PRO** 標記——點按時會開啟標準的訂閱付費牆，\
  而不會切換模型。

若你的 Pro 權益到期，即使你上次儲存的選擇是 Pro，Rex 也會\
在你下一則訊息時自動回退到 Fast。重新訂閱後，Pro 便可再次\
選取。

## Rex 的記憶

Rex 的記憶是可編輯的長期事實儲存區，記錄你的 AI 教練關於你
所記得的事——目標、傷勢、偏好、生活型態限制，以及其他應該
延續到單次對話之外的相關脈絡。編輯這份清單會改變 Rex 日後
指導你的方式。

<Note>
  Rex 的記憶正逐步推出中。若你尚未在 **設定** 下看到它，
  代表你的帳號還未開啟此功能。此畫面提供英文、日文與
  繁體中文版本。
</Note>

### 開啟 Rex 的記憶

1. 開啟 NexRex 應用程式。
2. 前往 **設定**。
3. 點按 **Rex 的記憶**。

### 你會看到什麼

記憶會依類別分組——例如 **目標**、**傷勢**、
**偏好**、**生活型態**、**溝通**、**裝備**、**賽事
脈絡** 與 **備註**。每一列會顯示：

* 記憶文字。
* 一個 **來源標籤**，標示是誰新增的：
  * **你** — 由你自己新增。
  * **教練** — 由你的教練新增。
  * **Rex** — Rex 從你的對話中擷取。
* 一個 **最後更新** 標籤，讓你判斷每一筆條目的新舊程度。

若 Rex 尚未學到任何長期事實，你會看到一個空白狀態，
邀請你繼續對話或自行新增一筆記憶。

### 新增記憶

1. 在 Rex 的記憶畫面上，點按 **新增記憶**。
2. 在底部表單中，選擇一個 **類別** 並輸入 **記憶** 文字
   （例如：*偏好上班前的晨跑*）。
3. 點按 **儲存**。

新條目會出現在其類別下，並帶有 **你** 標籤。

### 編輯記憶

1. 點按你想變更的記憶。
2. 在底部表單中更新類別或文字。
3. 點按 **儲存**。

該列的最後更新標籤會更新以反映你的變更。

### 刪除記憶

1. 由右往左滑動該記憶列。
2. 在出現的對話框中確認 **忘記**。

選擇 **取消** 會保留該記憶並將該列滑回原位。一旦忘記，
Rex 在指導你時便不再使用該事實，但你之後隨時可以再次
新增它。

<Tip>
  讓記憶保持具體且即時——Rex 每次規劃或檢視你的訓練時都會
  使用它們，因此過時的條目可能將你的指導引往錯誤的方向。
</Tip>