> ## Documentation Index
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# 活動紀錄與洞察

> 檢視你的跑步、趨勢與每週摘要。

每一筆同步的活動紀錄都會有一個詳細檢視畫面，包含你的路線、分段、
心率區間與教練解讀。

## 每週摘要

NexRex 每週會傳送一份摘要，包含你的訓練負荷、相對於計畫的
完成度，以及值得注意的趨勢。過往的每週摘要會保留在你的
[通知收件匣](/zh-Hant/account/settings#notification-inbox) 中——點按任一則即可
隨時重新開啟。

## 長期趨勢

追蹤跨週與跨月的里程、配速與體能趨勢，看看你的訓練是否
朝正確的方向前進。

## 分組間歇檢視

從 Garmin 同步的結構化間歇課表，活動概覽的分段頁會在原本的平面分段清單
上方，多顯示一個 **分組間歇表**。它直接讀取手錶記錄的 work/recovery
結構，不用從分段資料反推，因此你看到的就是你實際跑的樣子。

* **Set 標題** — 每個區塊會以 `N × 距離` 標記（例如 `6 × 400 公尺`），
  取自這一組中最常見的 work rep 距離。
* **Work reps** 會以高亮顯示，並在下方緊接著配對它後面的 recovery，
  讓每一趟快跑與慢跑對應著看。
* **平均值列** — 最底下的一列會顯示以距離加權的 **Work avg**（快跑平均
  配速）與 **Recovery avg**（恢復平均配速），以及對應的平均心率。
* **暖身與收操** 分段會有自己的類別標記，因此不會被算進快跑配速平均。

分組檢視只會在活動帶有結構化 lap-set 資料時出現——目前是 Garmin 的結構化
課表。輕鬆跑、長跑，以及沒有分段標記的課表，仍會沿用既有的平面分段表。

## 私密活動

任何一筆活動都可以單獨標記為 **私密**。私密活動只有你自己看得到——你的
教練、群組、追蹤者與公開個人檔案都看不到，且會像其他被隱私過濾的活動
一樣，從開發者 API 中省略。

當某次跑步不具代表性時（例如陪朋友的暖身跑、GPS 嚴重漂移的路線、比賽日
前的熱身），你可以用它把資料留下、但不讓其他人看到，而不需要刪除紀錄。

### 從溢出選單切換

在任何你擁有的活動上：

1. 開啟活動詳細畫面。
2. 點按 App Bar 右上角的 **⋯** 溢出選單。
3. 選擇 **設為私密** 隱藏它，或 **設為公開** 取消隱藏。

變更會立即儲存。

### 從 Review 分頁切換

**Review** 分頁在編輯表單的上方有一個 **私密活動** 開關。切換後會立即
儲存——你不必送出整份 Review 即可套用變更。溢出選單與 Review 分頁的
開關會保持同步。

<Note>
  教練與其他觀看者永遠看不到這個開關。它只會在你擁有的活動上出現。
</Note>

### 鎖頭標記會出現在哪裡

你標為私密的活動會顯示鎖頭標記：

* **活動詳細畫面** — App Bar 標題旁的鎖頭。
* **月曆檢視** — 你自己活動卡片上的鎖頭圖示。

其他清單畫面會在下次重新載入時反映變更。

## 筆記與留言

每一筆活動紀錄的 **Review 分頁** 上都有一條 **筆記與留言** 串。這是同一個
地方讓你記錄跑步當下的感受，也讓你與教練針對這次訓練對話——不再需要
在私人筆記欄位與另一個留言框之間二選一。

### 撰寫筆記或訊息

點按串流底部的輸入欄（或活動完整留言頁上的回覆列）即可展開撰寫面板。
它會浮在鍵盤上方滑出，讓你打字時輸入框始終保持可見。

面板最上方有兩個對象選項：

* **訓練心得 · 教練可見** — 任何能存取這筆活動紀錄的人（你和你的教練）
  都能閱讀。用來分享這次訓練的感受或提問。
* **私人筆記 · 僅自己** — 只有你自己看得到。用來記錄不想讓教練看到的
  個人心得。

選擇對象、輸入內容後點按 **送出**。鍵盤上方有一排快速表情
（💪 🔥 😮‍💨 🥵 👍 ❤️ 😂 🎉），可以直接插入到游標位置，不必切到
系統表情鍵盤。

<Note>
  對象選擇只作用於新輸入的內容。訊息送出後，其可見性就固定了——如果
  需要更改觀看對象，請刪除後重新發送。
</Note>

### 統一的留言串

教練可見留言與私人筆記會依時間順序共同顯示在 Review 分頁的留言串裡，
讓你能在同一情境中看到自己的心得與教練回覆。私人筆記會另加標示，
方便你一眼分辨哪些內容教練看得到。

若你在統一留言串上線之前為這筆活動寫過訓練心得，該內容會以唯讀
「訓練心得」卡片形式釘選在串流最上方。點按即可在撰寫面板中重新
編輯——一旦你儲存，它就會轉為一般留言進入串流，原本的舊筆記欄位
也會清空。

## 影像日誌

影像日誌是依你的行事曆建立的相片牆，依時間排序。它會擷取
你記錄過的每一張跑步相片與每一次餐點掃描，並由新到舊
排列、依日期分組，讓你能以視覺方式回溯你的訓練與
營養歷程。

從行事曆分頁開啟日誌。

### 依日期分組

相片會依拍攝當天分組。最近的兩個分組會標示為 **今天** 與
**昨天**；較早的日期會顯示星期與日期
（例如：*週一，6 月 9 日*）。

### 依類型篩選

相片牆頂端的兩個標籤可切換顯示內容：

* **食物** — 來自營養掃描的餐點相片。
* **跑步** — 附加在你跑步活動紀錄上的相片。

兩者預設皆為開啟。點按一個標籤可隱藏該來源，再次點按
即可恢復。至少會保留一個標籤開啟，因此相片牆永遠不會因
切換而變空。

### 相片如何堆疊

每個方塊代表一個時刻，而非一張相片：

* 一次帶有多張相片的 **跑步** 會以單一方塊呈現，並附帶
  數量標記，使用其封面相片。點按它可逐張瀏覽該次跑步的
  每張相片。
* 一份帶有多次掃描的 **餐點**（例如同一份午餐的三張相片）
  會堆疊成該餐點的一個方塊，封面相片置於最上方。點按它
  可逐張瀏覽該餐點的每次掃描。

### 設定封面相片

封面相片是顯示在方塊上、以及該次跑步或餐點出現的其他
位置所使用的相片。

**餐點：**

1. 點按餐點方塊以開啟相片檢視器。
2. 滑動到你想作為封面的相片。
3. 點按 **設為封面**。標記會變為 **封面相片** 以確認。

**跑步：**

1. 點按跑步方塊以開啟相片檢視器。
2. 滑動到你想作為封面的相片。
3. 點按 **設為封面**。所選相片會移到該次跑步相片清單的
   最前面，並成為方塊縮圖。

<Note>
  若某份每週摘要看起來像是錯誤週次的，可能是你最新的活動紀錄
  仍在同步中。請在最後一次跑步後稍等幾分鐘。
</Note>